Тренировки в спортзале имеют разную методику в зависимости от цели, которую ставит перед собой атлет. Существуют тренировки, направленные на набор массы, на набор силы, а также существуют направленные на сжигание жира. Для того, чтобы набрать массу, необходимо следовать нескольким базовым правилам.
Вам понадобится
- - абонемент в тренажёрный зал
Инструкция
1. В первую очередь, ведите учет тренировок - график подходов, повторов и весов. Рассчитайте оптимальный для вас вес в случае выполнения десяти повторов и четырех подходов. Это количество упражнений является оптимальным для набора массы, самое главное - правильно подобрать вес, чтобы в последнем повторе вы достигали максимума.
2. В первую очередь, ведите учет тренировок - график подходов, повторов и весов. Рассчитайте оптимальный для вас вес в случае выполнения десяти повторов и четырех подходов. Это количество упражнений является оптимальным для набора массы, самое главное - правильно подобрать вес, чтобы в последнем повторе вы достигали максимума.
3. Продумайте сочетания мышц, на которые вы будете работать. После того, как вы выбрали связку, к примеру, грудь-трицепс, проверьте на примере одной тренировки вашу выносливость и результативность такой связки. Пробуйте разные варианты, пока не добьетесь результата.
4. Помните о правильном питании. Потребляйте как можно больше высокобелковой пищи. Используйте спортивное питание - в нем содержится концентрированное количество протеина, который необходим для восстановления и роста ваших мышц.