Для того, чтобы питаться правильно и с пользой для организма, необходимо знать, что каждый человек индивидуален, а, следовательно, и организмы у всех различные и нуждаются в разном количестве калорий. Определить необходимое количество калорий, необходимых именно для вас, довольно таки просто. Если вы решили посчитать энергетическую ценность блюд, которые вы съели в течение дня, то это займет некоторое время в первый раз, а потом уже будет значительно проще это сделать. Для подсчета калорийности блюда необходимо иметь таблицу, в которой расписаны калории всех продуктов. Такие таблицы обычно есть в кулинарных книгах, также их можно найти в интернете. Вот несколько советов, необходимых вам для подсчетов калорий:
Инструкция
1. Соберите этикетки от продуктов, которые Вы съели в течение дня.Проверьте присутствие надписи на упаковке с указанием калорий в 100 граммах продукта.Определите категорию продукта, так как, например, стограммовых яиц не бывает, поэтому следует обращать внимание на второй символ маркировки каждого яйца, именно он и указывает категорию данного продукта.
2. Определитесь с компонентами продуктов в блюде.Взвесьте каждый продукт по отдельности, так как все таблицы калорийности рассчитаны на 100 грамм конкретного продукта.Добавьте точное количество, а не на глаз необходимых продуктов, которые четко указаны в рецепте блюд, таких, как крупы, овощи, мясо и т.д.
3. Просуммируйте калорийность всего блюда, и после этого просчитайте калорийность одной порции. Отметьте количество калорий, которые вы съели за приемом этого блюда.Поступите так же с последующими приемами пищи в течение дня.
4. Подведите итоговое количество калорий, потребляемых в течение дня.После того, как вы определились с энергетической ценностью пищи, которую употребили в течение дня, сопоставьте все эти данные с таблицей необходимого ежедневного количества калорий, необходимых именно вам с учетом всех особенностей вашей работы и образа жизни. Возможно, вам стоит подкорректировать режим питания.