З настанням холодів ми все частіше помічаємо, що нам не вистачає часу і сил на повсякденні справи. З'являється непереборна втома і весь час хочеться спати... Якщо ви почуваєтеся саме так в умовах осінньо-зимового міжсезоння, Пабліш Україна пропонує 10 простих способів стати енергійнішими.
Отже, перш ніж приступати до виконання порад, потрібно зауважити: для того, щоб стати активнішими і динамічнішими, недостатньо виконати одну з наведених нижче умов. Привести організм у тонус допоможуть і правильне харчування, і зміна способу життя. Очікуваний результат забезпечить комплексний підхід і сумлінність. Ви не тільки відчуєте приплив сил, але й помітите поліпшення настрою.
1. Енергія з їжею
Обов'язково снідайте! Ранкова їжа забезпечить вам заряд енергії на першу половину дня, коли налаштуватися на робочий лад особливо важко.
У денному раціоні дотримуйтесь таких правил:
- знизьте споживання цукру,
- їжте більше фруктів (у них міститься глюкоза),
- вибирайте правильні вуглеводи (замість цукру, хліба і макаронів їжте крупи і темний хліб),
- забезпечте організм достатньою кількістю вітамінів групи В (молочні продукти, риба, птиця, м'ясо, зелений овочі).
При цьому добре вгамувати голод і підвищити тонус допоможуть горіхи (особливо мигдаль), банани і цитрусові. Щільні обіди та вечері замінюйте частішими їжею. Але порції при цьому повинні бути набагато менше, а їжа - насичена вітамінами. Наприклад, можна з'їсти овочевий або фруктовий салат.
Енергетичний сніданок
25 мл кокосового молока,
40 г вівсяних пластівців,
3 ст. л. нежирного йогурту,
сік половини лайму,
50 г свіжого манго.
Змішати молоко і вівсяні пластівці, додати йогурт і сік лайму. Зверху прикрасити шматочками манго.
2. Правильні напої
Організм людини майже на 80% складається з води. Одними з перших ознак зневоднення організму є почуття втоми та апатію. Вчені довели, що наш мозок найкраще функціонує, коли в його клітинах міститься достатня кількість води. Тому щоб забезпечити організм енергією, потрібно не просто їсти певні продукти - необхідно в день випивати велику кількість рідини.
Так, фахівці радять випивати в день до 2 літрів чистої води. Пам'ятайте, що мова йде саме про воду, а не про рідку їжу або такі напої, як кава або чай. Це загальне правило. Якщо ж ви відчуваєте почуття спраги, то його можна швидко вгамувати склянкою свіжовижатого соку або зеленого чаю. Також допоможуть продукти, що містять багато рідини, - наприклад, селеру, апельсини або кавуни.
А вранці допоможе підбадьоритися одна чашка кави, але не зловживайте цим напоєм! Зараз широке поширення отримали енергетичні напої - вони швидко наповнюють організм енергією і дають заряд бадьорості. Але насправді вони завдають непоправної шкоди організму: руйнують зубну емаль, порушують роботу шлунково-кишкового тракту і навіть можуть стати причиною збою в роботі серця. Тому краще відмовтеся від цих напоїв на користь більш корисних.
3. Немає шкідливих звичок
Куріння та алкоголь забирають левову частку тонусу нашого організму. Наприклад, куріння позбавляє людину 80% енергії! Вражає, чи не так? З алкоголем справа йде трохи інакше - після вживання спиртного людина відчуває приплив сил, але зате потім настає почуття втоми, яке може супроводжуватися головними болями і загальним нездужанням.
Відмовившись від цих шкідливих звичок, кожен практично відразу починає почуватися бадьоріше і набагато активніше. Повний ентузіазму прихильник здорового способу життя з легкістю встигає зробити за день стільки справ, скільки раніше йому вдавалося виконати з великими труднощами. Особливо позитивно відмова від шкідливих звичок діє на жінок.
Так, нещодавно італійські вчені довели, що, кинувши курити, жінка молодіє на 13 років всього за 9 місяців! Ці фахівці також спростували поширений міф про те, що, відмовившись від сигарети, представниця слабкої статі повніє. Насправді, все в точності до навпаки: кинувши палити, жінка худіє.
4. Енергія музики
Спробуйте все робити під веселу музику! Швидкий темп музики змусить ваше серце битися швидше, внаслідок чого посилюється кровотік і підвищується тонус. Це вже неодноразово доводили вчені. Музика справляє сильний вплив на наш організм. Залежно від її ритму може настати як розслаблення організму, так і прискорення енергетичних процесів.
Так, щоб стати активніше, намагайтеся все робити під музику - прокидайтеся, робіть зарядку, займайтеся спортом, забирайтеся, йдіть на роботу... Віддайте перевагу швидкій музиці кожен раз, коли вам необхідний приплив енергії і сил. Тим більше зараз кожен може насолоджуватися улюбленими музичними творами і не заважати при цьому іншим - достатньо скористатися навушниками. Виберіть для своєї енерготерапії кілька «» заводних «» композицій і слухайте їх тоді, коли відчуваєте занепад сил і настрою.
5. Здоровий сон
Сон - один з головних факторів, що визначають самопочуття людини протягом дня. Регулярне недосипання стає причиною проблем з концентрацією, увагою, фізичним самопочуттям... На тлі цього про енергійність і активність і говорити не варто. Щоб почуватися повною силою протягом усього дня, необхідно добре висипатися.
Забезпечити здоровий, спокійний, міцний сон допоможуть кілька порад. В першу чергу, спати потрібно в повній темряві. Світло сповільнює вироблення гормону мелатоніна, який регулює роботу біологічного годинника людини. Також не спіть під звуки музики або телевізора - це не дозволить вашому організму - і, перш за все, мозку - відпочити як слід.
Якщо ви довго не можете заснути, постарайтеся розслабитися і ні про що не думати. Уявіть себе в якомусь приємному для вас місці - наприклад, на березі теплого моря. Розслабитися і заснути допоможе простий народний рецепт: склянка теплого молока з медом.
6. Цілюща зарядка і йога
Ви коли-небудь звертали увагу на людей, які регулярно ходять в тренажерний зал? Вони завжди сповнені енергії, зібрані, спокійні і цілеспрямовані. Може бути, і вам пора звернути увагу на фізичні вправи? Для того щоб повернути тонус своєму організму, необов'язково кілька разів на тиждень ходити в спортзал, достатньо почати з простої зарядки вранці.
Прокинувшись, зробіть:
- кілька присідань,
- нахили тулуба в різні боки,
- обертання руками,
- «велосипед» ногами в положенні лежачи.
Це не займе багато часу, але зате додасть вам такий тонус, якого вистачить практично на цілий день. Крім того, можна спробувати зайнятися йогою. Як відомо, причиною зниженої активності можуть бути хронічна втома і стрес. Саме з ними і допоможе впоратися йога. Займіть зручну для вас позу і уявіть, як розслабляється кожна частина вашого тіла одна за одною: права нога, ліва нога, руки, спина, живіт, з'являється відчуття теплоти у всьому тілі...
що цевправаВсього 10 хвилин такої легкої медитації допоможуть повернути тонус і сконцентруватися. Особливо зручно те, можна робити навіть у робочому кріслі.
7. Більше рухайтеся
Якщо ви ведете сидячий спосіб життя або вам доводиться довго перебувати в одному положенні у зв'язку зі специфікою роботи, рано чи пізно ви відчуєте, що сили вас залишають. Щоб цього не сталося, частіше вставайте зі свого робочого місця і робіть просту гімнастику: нахили, повороти, присідання.
Особливо зверніть увагу на спину, шию і плечі. При довгій відсутності руху в цих областях порушується кровообіг. Якщо відчуваєте, що плечі почали втомлюватися і хворіти, встаньте, пройдіться. Також добре допоможе наступна вправа: зігніть руки в ліктях і пензлі покладіть на плечі. У цьому положенні зробіть кілька кругових рухів руками по і проти годинникової стрілки.
Якщо ви не маєте можливості встати зі свого робочого місця, робіть міні-гімнастику сидячи. Сильно спаліть пальці рук і ніг, потім розслабте. Те ж саме можна виконати з усіма м'язами тіла - шиї, спини, плечей. Самостійно помасуйте м'язи піктограмами.
8. Зміна діяльності
Якщо ви відчуваєте, що у вас не виходить зібратися з думками, налаштуватися на виконання певного завдання і сконцентруватися, спробуйте відволіктися. Перемкніться на якесь інше завдання. Наприклад, якщо на роботі ви займалися розподілом кореспонденції, займіться спілкуванням з клієнтами. Це не тільки додасть вам стимул, але й допоможе підвищити ефективність роботи.
Через деякий час поверніться до виконання першого завдання, і ви побачите, що справа піде куди швидше і результативніше. Якщо ви займаєтеся справами вдома, то як «розвантаження» для мозку вирушите на коротку прогулянку або пограйте з дітьми. Насправді перемикати свою увагу корисно в будь-якій справі, а не тільки на роботі.
Так, читання книги чергуйте з прибиранням будинку або приготуванням їжі. Намагайтеся якомога частіше змінювати фокус своєї уваги, вчіться чомусь новому - це буде тримати вас в тонусі і не дасть нудьгувати.
9. Спасибі 50 разів на день
Допоможуть зарядитися енергією й інші, трохи незвичні, методи. Наприклад, говоріть «дякую» 50 разів на день! Щоразу, коли хтось із друзів, знайомих і навіть просто перехожих робить вам якусь послугу або надає допомогу, дякуйте їй за це. Неважливо, що саме хорошого вони для вас зробили, навіть якщо це - суща дрібниця (передали необхідний документ, позичили ручку, притримали двері в під'їзді), обов'язково кажіть «спасибі».
Також щовечора перед тим, як заснути, витратьте ще 5 хвилин на те, щоб подумки подякувати всім, хто вам сьогодні в чомусь допоміг. Також подякуйте за досвід, який ви набули за минулий день. Якщо ви будете робити це щодня, то вже дуже скоро відчуєте прилив сил і помітите, як підвищилася ваша працездатність.
10. День повної тиші
1 день на місяць проводьте в повній тиші. Ідеальним варіантом буде, якщо ви проживете цю добу і в повній самоті. При цьому потрібно відмовитися від усіх благ цивілізації: телевізора, комп'ютера, телефону... Побудьте один день наодинці з самим собою.
Така практика допоможе вам «напитатися» енергією, якої вистачить на цілий місяць. Справа в тому, що цієї доби буде достатньо, щоб ви змогли систематизувати всі події, зробити висновки і проаналізувати отриманий досвід. При цьому у вас виникне почуття легкості і спокою.
Як наслідок - ви відчуєте себе краще, впевненіше і активніше, ніж раніше. Для того, щоб відчути позитивний ефект цієї вправи, достатньо зробити її всього 1 раз.
Анастасія Владикіна