Растяжка должна быть неотъемлемой частью любой физической нагрузки, начиная от плавания и заканчивая занятием йогой. Она помогает телу эффективней работать и усиливает кровоснабжение в мышцах. Существуют основные правила проведения занятий, которыми не стоит пренебрегать.
Инструкция
1. Утром не нужно вскакивать с постели и сразу делать упражнения на растяжку. Для начала мышцы нужно прогреть, для этого выполните небольшую легкую разминку. Только после этого стоит приступать к упражнениям на растяжку
2. Многие допускают ошибку, стараясь как можно быстрее растянуть все мышцы. Стоит помнить, что упражнения нужно делать плавно и не торопясь, иначе есть риск получить травму. Мышцы должны постепенно насыщаться кислородом, а этого можно достичь только путем медленных движений.
3. Если при выполнении упражнения на растяжку возникли болевые ощущения, стоит уменьшить нагрузку. Ни в коем случае не выполнять упражнения через силу. Телу необходимо время чтобы привыкнуть к нагрузкам, поэтому постепенность и умеренность не помешает.
4. Во время растяжки необходимо следить за правильностью дыхания. Его нельзя задерживать, это сведет все усилия к нулю. Также дыхание не должно быть прерывистым и неравномерным, так можно нанести вред мышцам и получить болезненные ощущения после тренировки. Вдыхать следует через нос, а выдох производить через рот.
5. Отсутствие постоянных тренировок, может свести на нет все предыдущие усилия, так как гибкость быстро пропадает. В идеале упражнения на растяжку нужно проводить ежедневно, по несколько раз в день, даже при отсутствии тренировок.
6. Начинать растяжку нужно с тех мышц, которые больше всего задействованы на тренировке. Допустим, после растяжки вы планируете, занятия на беговой дорожке, поэтому перед этим стоит уделить внимание растяжке мышц ног. Не стоит пренебрегать и растяжкой остальных групп мышц, особенно грудных. Это благоприятно скажется на осанке и походке в целом.
7. Новичку следует заниматься упражнениями на растяжку под наблюдением специалиста. Так как высок риск сделать что-то неправильно и получить травму, после которой любые занятия будут не в радость. Только тренер подскажет, на какую группу мышц нужно сделать упор, как правильно дышать во время упражнения и подстрахует вас в случае необходимости.