В бодибилдинге и фитнесе важны не только регулярные тренировки, но и правильное сбалансированное питание, включающее достаточно витаминов и питательных веществ. Для нормального формирования разных групп мышц человеку необходим белок или протеин, и поэтому многие бодибилдеры принимают протеиновые коктейли в дополнение к привычному рациону питания, чтобы увеличить в организме количество мышечного строительного материала.
Инструкция
1. Если вы решили начать пить протеиновые коктейли, вам надо знать о некоторых правилах приема дополнительного белка. Лучше всего пить коктейль не сразу, а в несколько этапов, разделив норму его объема на несколько доз.
2. До тренировки выпивайте одну часть коктейля, после тренировки – вторую, чтобы организм не испытывал недостатка в белках на протяжении всего занятия.
3. Если вы хотите быстро и эффективно набрать массу мышц, приобретите специальный сывороточный протеин и принимайте его перед тренировками и после них – такой протеин действует быстрее обычных коктейлей.
4. Полезно пить белковые продукты на ночь перед сном – для этого не обязательно приобретать специальные коктейли, достаточно купить простой натуральный йогурт. Утром, после пробуждения, также выпивайте нужную дозу белка.
5. Рассчитайте в специальном калькуляторе свою дневную норму протеина и разделите полученное количество на пять. Вы получите количество белка для утреннего приема в граммах. Добавьте нужное количество белка (например, 20 грамм при суточной норме в 100 грамм) в молоко или в любой другой напиток и выпейте с утра натощак.
6. Если вы отдыхаете и в течение дня ни разу не тренировались, не пейте белковые коктейли чаще пары раз в день. Регулярное обеспечение организма достаточным количеством белка наряду с постоянными тренировками приведет к эффективному набору мышечной массы, и вы сможете обрести фигуру своей мечты.