Хорошая развитая грудная клетка - визитная карточка всех культуристов. Тренировкам по ее развитию они уделяют достаточно большое количество времени. Развитая грудная клетка позволяет ее обладателю даже без накачивания мышц рук или пресса выглядеть мощным. Но добиться такого результата могут далеко не все. Причин этому много, но основная в том, что начинающие культуристы не знают самых простых упражнений.
Вам понадобится
- -штанга;
- -тренажер для отжиманий.
Инструкция
1. Одно из самых простых и эффективных упражнений - отжимание. Выполнять его необходимо достаточно быстро. Можно даже усложнить себе задачу, включив в тренировку хлопки руками между каждым отжимом в упоре. Выполнять данное упражнение рекомендуется по 3 подхода, состоящих из 6-8 повторений. Для большей эффективности повторять занятия необходимо не меньше 2 раз в неделю.
2. Укрепить грудную клетку вам поможет и такой спортивный инвентарь, как штанга. Лягте на спину. В качестве поверхности можете использовать специальную спортивную лавку либо ровный пол. Поставьте ноги на пол. Они должны прижиматься к поверхности полной ступней. Штангу возьмите на ширине чуть больше плеч на выпрямленных руках. Вдохните и медленно опустите снаряд себе на грудь, не касаясь ее. Затем выжмите и выдохните. Корректируя положение рук, вы сможете развивать и прокачивать различные мышцы групп груди. Схватите штангу поуже - одни мышцы, пошире - другие.
3. Следующее упражнение выполняется в положении сидя. Для этого сядьте на скамью или стул под углом 45 или 60 градусов. Снаряд держите на ширине чуть больше плеч. Сделайте вдох и опустите штангу до уровня ключиц, затем выжмите ее до полного исправления рук и выдохните.
4. Вертикальные отжимания помогут вам в деле укрепления грудных мышц. Для выполнения этого упражнения вам понадобится специальный спортивный снаряд для отжиманий. Обопритесь на рукоятки прямыми руками. Ноги держите навесу. Вдохните и опустите тело вниз, согнув руки. Затем вернитесь в исходное положение с выдохом. Несмотря на кажущуюся простоту этого упражнения, его не рекомендуется выполнять новичкам, так как оно требует значительной доли подготовленности.