В боевых видах искусства важно уметь наносить точные и быстрые удары рукой. Чтобы соперник почувствовал силу удара, а вы ощутили минимальную боль, необходимо тренировать жесткость кулака. Для этого существует ряд специальных упражнений, которые можно проводить в домашних условиях.
Инструкция
1. Отжимайтесь для начала на обоих кулаках или пальцах каждый день, желательно на жесткой поверхности. Когда сможете легко отжиматься 45-50 раз, переходите на отжимания с подпрыгиванием и на кулаке одной руки.
2. Сядьте. Поднимите руки перед грудью и начните стучать кулаками друг о друга, с каждым разом усиливая удар. Будьте осторожны, не переусердствуйте, иначе очень сильно пораните руки.
3. В том же положение, сидя, начните стучать кулаками вертикально вниз по полу (для начала несильно). Лучше подстелить тонкий мат, чтобы было не очень жестко.
4. Самый простой способ тренировки кулака – эспандер. Носите его с собой, в удобное время и место (в транспорте, на устных лекциях) жмите для укрепления кистевых связок.
5. Купите или изготовьте самостоятельно утяжелители на запястья. Подтягивайтесь на турнике, бегайте и тренируйте удар с ними.
6. Делайте упражнения с гантелями. Возьмите в руки гантели весом 5-6 килограммов и делайте
7. Научитесь правильно сжимать кулак, при этом сильно прижмите большой палец. Удар наносите только первыми двумя костяшками. Старайтесь прикасаться кулаком полностью с поверхностью.
8. Сначала совершайте удары в воздухе, полностью выпрямляя руку. Это необходимая тренировка правильности удара.
9. Повесьте дома боксерскую грушу или мешок с песком. Сначала бейте по мешку в перчатках, переходя на более тонкий материал. По мере продвижения тренировок начинайте бить голым кулаком. Это больно, но иначе не добьетесь нужного результата. Со временем на костяшках набьется жесткая мозоль, и боль будет не так сильно чувствоваться.
10. Прикрепите к стене или дереву большую стопку бумаги. Бейте по ней прямым ударом каждый день, пока не начнут разрываться листы, и вы не дойдете до последнего. Тогда можно уже говорить, что вы достигли удара нужной силы.