Сегодня очень много представительниц слабого пола предпринимают попытки по усовершенствованию своего тела – накачивают разные группы мышц, в том числе и плечевой пояс. Для этого существуют специальные упражнения.
Вам понадобится
- - гантели.
Инструкция
1. Возьмите в руки гантели и встаньте прямо. Также согните немного в локтях руки. Это упражнение заключается в подъеме рук с гантелями с боков стоя. Оно способствует развитию боковой и наружной головки дельтовидных мышц. Выполняйте упражнение следующим образом. Поднимайте гантели, разводя одновременно руки в стороны, до уровня макушки. Затем опускайте руки. Несколько раз повторите это упражнение. При этом желательно не переставать держать руки в полусогнутом состоянии.
2. Регулярно делайте с гантелями также следующее упражнение. Станьте прямо, а руки держите вдоль туловища. При этом старайтесь поднимать плечи, будто хотите достать ими до своих ушей. Осуществляйте движение только вверх и вниз, чтобы не получить травму плечевого сустава.
3. Приступите к жиму штанги из-за головы. Это упражнение нужно выполнять в положении сидя. Охватите снаряд шире плеч и поднимите ее максимально высоко. Затем старайтесь опустить ее за спину до основания шеи. Данное упражнение разовьет трапециевидные мышцы, дельтоиды и трицепсы. Здесь вы можете экспериментировать с шириной хвата, чтобы проработать различные разделы плечевого пояса.
4. Выполняйте также со штангой упражнение по жиму ее от груди вверх в положении стоя. Это даст возможность развить трапеции и спину. При его выполнении не отклоняйтесь назад.