Бокс – это один из тех видов спорта, где плохо развитая скорость реакции является не только причиной спортивных неудач, но и физического ущерба, а потому тренировка реакции имеет важнейшее значение в становлении техники боксера.
Инструкция
1. Попросите своего друга или другого боксера с тренировочной группы поиграть с вами в одну несложною, но очень эффективно развивающую скорость реакции игру.
2. Попросите своего товарища держать ладонь, направленную к вам.
3. Бейте по ладони партнера в произвольные моменты времени. Задача же товарища состоит в том, чтобы вы не смогли попасть в нее. Он должен убирать ее во время нанесения вами удара. Ваша же задача - ловко и точно бить по подставленной ладони.
4. Ведите счет. Считайте, сколько раз вы ударили по ладони товарища, и сколько раз ему удалось убрать свою руку.
5. Поменяйтесь ролями со своим напарником. Теперь он будет пытаться ударить по вашей ладони, а вы убирайте ее. Продолжайте вести счет и потом сравните, чья и на что реакция лучше. Следует отметить, что реакция удара по ладони и реакция ухода от удара – это две разные реакции. И если один из вас преуспел в ударах, то далеко не факт, что он обойдет второго в уходах.
6. Ловите руками мух. Частенько бывает, что в доме появляются мухи. Они могут очень помочь вам в развитии скорости реакции. Сложно предсказать, в каком направлении в следующий момент времени полетит насекомое, а если учесть еще и тот факт, что оно довольно мало по размеру, то наряду со скоростью реакции вы также сможете развивать и координацию.
7. Учитесь жонглированию – несколько летящих предметов, постоянно требующие того, чтобы их подбрасывали и ловили, подвластны тем, у которых хорошо развита скорость реакции и также двигательная координация.
8. Используйте специальные компьютерные программы для развития скорости реакции. Как правило, такого рода программы имеют различные настройки, такие, например, как скорость движения предметов, а также ведут некую оценочную систему. Используя такую систему баллов или очков, отслеживайте свой прогресс.