Лето, солнце, море, пляж. А вы завернулись в парео с ног до головы. За зиму мы расслабляемся и позволяем себе набрать пару-тройку лишних килограммов, а потом начинаем бороться с комплексами. У каждой девушки свои особенности фигуры, но чаще всего от сладких пончиков и газировки страдают пресс и бока. И теперь образовавшийся животик портит всю картину. Давайте попробуем это исправить.
Вам понадобится
- Косметика для упругости кожи тела,крема, масла; скакалка, обруч, коврик для тренировок, велотренажер или беговая дорожка.
Инструкция
1. Следует обратить внимание на свой образ жизни и установить правильный режим питания: последний прием пищи желательно проводить до 19.00. Употреблять больше свежих овощей и фруктов, свести к минимуму потребление соли, жареного и мучного, выпивать около двух литров чистой воды ежедневно. Здоровый сон – это 8 положенных часов, не три часа ночью и пять днем, а полноценный ночной отдых. Больше двигаться, гулять на свежем воздухе.
2. Состояние кожи могут улучшить как процедуры в косметическом салоне, так и те, что вы можете проводить самостоятельно дома. Используйте средства для атоничной кожи для придания упругости и тонуса. Следуйте инструкции: если в ней написано, что необходимо втирать крем массирующими движениями утром и вечером, это означает, что одноразового использования в день будет недостаточно. Не пренебрегайте советами по нанесению: если написано, что пользоваться после контрастного душа, массажа, тренировок, значит, эффект зависит от всех перечисленных условий.
3. Образовавшиеся складочки на животе от одного качания пресса не исчезнут, жировые отложения – очень хитрые существа, поэтому перед основной тренировкой необходим разогрев. Чем учащенней станет пульс, тем быстрее начнут сжигаться калории. Поэтому перед программой упражнений выберите один из вариантов разогрева для себя: пятнадцатиминутный бег с чередующейся скоростью, прыжки на скакалке не менее 200 раз, велотренажер или обруч, массажный или металлический.
4. Группа упражнений на пресс:• Лежа на спине, руки за голову, ноги могут быть согнуты в коленях, стопы прижаты к полу. Качаем пресс 3 подхода по 20 подъемов. После каждого подхода максимально растягивайтесь, затем полностью расслабляйте мышцы.• Исходное положение - лежа, руки лежат вдоль тела. Согнутые в коленях ноги подтягиваем к груди, отрывая ягодицы от пола. Два подхода по 20 раз.• Снова убираем руки за голову, теперь поднимаем плечевой пояс и тянемся подбородком к коленям, стопы при этом прижаты к поверхности. Старайтесь не напрягать мышцы шеи.Эти упражнения делаются с паузой не больше минуты друг после друга.
5. Вторая группа на мышцы косого пресса:• Скручивание корпуса в поворотах. Лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Поднимаем корпус и тянемся правым локтем к левому колену. По двадцать движений и в два подхода, при этом пресс всегда напряжен, плечевой пояс пола не касается вообще, точкой опоры служат поясница и ягодицы.• Исходное положение не меняется, отличие – ноги согнуты в коленях под углом в 45 градусов. Поворачиваем оба колена в левую сторону и касаемся ими пола, а корпус остается неподвижным. Работают ноги, бедра, пресс, плечевой пояс расслаблен. Возвращаемся в исходное, затем поворачиваем в правую сторону. Повороты делаются в среднем темпе, без пауз - до 15 поворотов в один заход.• Последнее упражнение: лежа на боку, опираясь на согнутый локоть, второй рукой помогаем поддерживать равновесие. Поднимаем вверх обе ноги одновременно и рисуем в воздухе восьмерки. По 10 раз на каждый бок.