Чтобы научиться играть в любимую игру миллионов, нужны каждодневные и упорные физические тренировки, а также тактические и технические навыки. Для футболиста очень важно постоянно тренировать мышцы ног, развивать скорость, учиться точно и уверенно бить по воротам. Для этого необходимо каждый день несколько часов выполнять определенный комплекс тренировок.
Вам понадобится
- скакалка, препятствия, набивной мяч, ворота
Инструкция
1. Усиленно тренируйте ноги: сила в мышцах ног необходима для того, чтобы развивать высокую скорость. Для этого важно каждый день заниматься бегом. Сначала бегайте определенное количество километров, постепенно наращивая расстояние. Позже переходите к бегу на дистанциях с препятствиями. Это может быть бег под горку, бег между деревьев, бег по снегу зимой или по песку летом.
2. Тренируйте ноги, выполняя комплекс прыжков. Отличным снарядом для футболиста является скакалка – каждый день выполняйте прыжки на обеих ногах, поочередно на каждой ноге, прыжки через препятствия, комбинацию разных прыжков, а также другие упражнения.
3. В качестве других упражнений без мяча выполняйте кувырки назад и вперед из разных позиций, опорные прыжки через «козла», движение прыжками между препятствиями.
4. Выполняйте упражнения, используя набивной мяч весом 2-4 кг: кувырки с мячом в руках, жонглирование мячом бедрами, головой, ногами, проведения мяча на разной скорости между препятствиями.
5. Выполняйте упражнения, развивающие ловкость и реакцию: бросьте мяч вверх или вперед руками, быстро кувыркнитесь вперед и встаньте. После того, как мяч коснется поверхности, проведите его, резко меняя направления движения. Отойдите от стенки на 8-10 шагов, из-за головы бросьте в стенку мяч. Кувыркнитесь вперед и ловите мяч, который отскочил от стенки.
6. Следующее упражнение выполняйте с партнером: разойдитесь на три шага и начинайте жонглировать мячом ногами. По сигналу направьте мяч партнеру и примите его назад, после чего продолжайте жонглировать.
7. Тренируйте технику удара: оптимальный способ - бить мячом по воротам, в которых есть вратарь. Другой способ – бить мячом по стенке. Сначала тренируйтесь бить по неподвижному мячу, позже учитесь забивать мяч, который катится. После оттачивания таких ударов тренируйтесь, подбрасывая мяч в воздух и отбивая его на лету.