Вероятно, у большинства людей это слово ассоциируется с попрыгунчиком. Ведь степ - это танец, в основе которого лежит именно чечетка. Но это понятие расширилось, и теперь представляет куда более широкую группу упражнений, нежели просто танцевальные движения. Теперь термин степ – неотъемлемая часть степ-аэробики.
Инструкция
1. Почему именно степ–аэробика? Тут все логично, учитывая, что в современном понимании степ - специальная платформа, спортивный снаряд для тренировок. Внешне он очень похож на низкую широкую скамейку. Вы можете недоверчиво фыркать, дескать, что в этом спортивного и к чему высокое звание снаряда, но степ далеко не так прост, как кажется. Присмотритесь к нему внимательнее.
2. Как инструмент, который используется при выполнении физических упражнений, степ-платформа должна строго соответствовать целому списку требований и критериев. Ведь это залог безопасности для тренирующегося. Самые важные критерии – это прочность, устойчивость, цепкость.
3. Обычная для степа высота – от 15 до 30 см, а ширина – 50 см. Конечно, лучше и безопаснее купить такую платформу, но при большом желании или отсутствии денег можно сделать ее и своими руками. Для этого просто возьмите устойчивую скамейку, подходящую под перечисленные параметры.
4. Нанесите на скамью слой клея, подойдет даже ПВА, и покройте не скользящей, можно прорезиненной тканью. Следите, чтобы ткань по возможности полностью пропиталась клеем и плотно прилегала к скамье.
5. Закрепите края ткани с нижней стороны скамейки мелкими гвоздиками или скобами, которые используют мебельщики.
6. Иногда для амортизации между деревом и тканью прокладывают тонкую резиновую пластину, в таком случае ее нужно закрепить отдельно теми же мебельными гвоздями, и лишь потом наклеивать ткань.
7. Интересен также тот факт, что способов подъема на степ больше 200. А вы думали, знаете, как подниматься и спускаться по ступенькам? Оказывается, вы не знаете и сотой доли всех возможных вариантов этого, казалось бы, простейшего занятия. Конечно, все эти упражнения выполняются под музыку с четким ритмом. К сожалению, любителям классики на занятиях степ-аэробикой вряд ли удастся услышать Дворжака или Баха, если только в обработке какого-нибудь ди-джея.