Быстрая реакция - это ответ на внезапно появляющийся раздражитель определенными движениями или действиями. Скорость реакции важна не только при занятиях спортом, но и в обычной повседневной жизни, наполненной различными опасностями и стрессовыми ситуациями.
Инструкция
1. Различают простую и сложную реакцию. Простая реакция - это ответ на один раздражитель, сложная - на несколько одновременно. Также сложная реакция подразделяется на реакции выбора и реакции на движущийся объект.
2. Для тренировки простой реакции используют метод повторения. Он заключается в быстром повторении необходимых движений по сигналу. Продолжительность упражнения - 4-5 секунд. Специалисты рекомендуют выполнять 3-6 повторений по 2-3 серии.
3. Метод тренировки реакции подразумевает аналитическую тренировку необходимой реакции в облегченных условиях. Для таких тренировок необходима группа лиц, а также опытные тренер.
4. Сенсорный метод развития реакции включает в себя взаимосвязь между быстротой реакции и способностью к различению микроинтервалов времени. Метод позволяет научиться различать десятые, а в некоторых случаях и сотые доли секунды. Тренировка проходит в три этапа. На первом тренирующиеся выполняют упражнение с максимальной быстротой. Время фиксируется. На втором этапе упражнение повторяется, но тренирующиеся сам оценивают время реакции, после чего сравнивают ощущения с официальными цифрами. Этот этап хорошо тренирует точность восприятия времени. На третьем этапе спортсмены выполняют упражнение с заранее определенной скоростью. Результат фиксируется и сравнивается. При таких тренировках человек обучается свободному управлению быстротой реагирования.
5. В обычной жизни человеку чаще всего приходится иметь дело со сложными реакциями, при которых необходимо адекватно оценить ситуацию, принять необходимое решение, а затем выполнить это решение. Для тренировки сложных реакций используют упражнения, в которых используют движущийся объект постепенно увеличивая скорость его появления, скорость движения, а также сокращение дистанции реагирования.
6. Развивать реакцию помогают различные коллективные спортивные игры и различные единоборства. Также существуют специальные комплексы упражнений на развитие скорости реакции, которые вам может посоветовать профессиональный спортивный тренер.