Многие спортсмены, особенно начинающие, могут пренебрегать правилами приема спортивного питания, что может чревато сказаться на их физическом состоянии. Для того чтобы избежать этого, следует соблюдать правила и план приема той или иной добавки.
Инструкция
1. Гейнер. Принимайте, перемешивая его в шейкере с водой, соком или обезжиренным молоком, это дело вкуса. План приема следующий: с завтраком — для повышения уровня калорийности вашего рациона; за 1-2 часа до тренировки — для создания запаса аминокислот и углеводов перед интенсивной нагрузкой на организм; сразу после тренировки — для того чтобы обеспечить организм большим количеством углеводов и белков, являющихся одним из основных факторов мышечного роста; в течение дня — для того чтобы увеличить количество приемов пищи при неполноценном и нерегулярном питании, а также для замены «вредных» перехватов.
2. Протеин. Принимайте его исходя из средней потребности человека – 2-2,5 грамма белка на 1 кг веса в сутки. Протеин, также как и гейнер, разводите в воде, соке или нежирном молоке. План приема следующий: по утрам лучшим вариантом будет употребление сывороточного протеина с его свойством быстрой абсорбции; из-за этого его свойства принимайте сывороточный изолят также до и после тренировок; протеин, особенно, если у вас нарушен режим питания; перед сном принимайте казеин — для того чтобы в течение ночи поддерживать уровень аминокислот на высокой отметке.
3. Аминокислоты. План приема следующий: утром — для компенсации белкового дефицита; в течение дня — для уменьшения катаболизма; до и после тренировки — для создания запаса и компенсации дефицита энергии, израсходованной в ходе тренировки, принимайте аминокислоты не позже чем через полчаса после тренировки.
4. Креатин. Принимайте креатин исходя из средней потребности – 4-6 г креатина в сутки. План приема следующий: в самом начале приема принимайте по 10 г креатина дважды в день на протяжении недели, а после — по 3 г 2 раза в день или же 5-6 грамм 1 раз в день. Выдержите курс приема от 4 до 6 недель, а после сделайте паузу на 2-4 недели. Принимайте креатин на пустой желудок, а также сразу после пробуждения.