Гейнер – это органическая добавка, которая используется людьми, занимающихся бодиблдингом, для увеличения мышечной массы и силы. Главные составляющие гейнера – это разнообразные протеины и углеводы. Также зачастую добавляются витамины и анаболические вещества (например, креатин). Лучше всего при выборе гейнера руководствоваться советами вашего тренера или более опытного бодибилдера, но если у вас нет такой возможности, вы можете воспользоваться следующей инструкцией.
Инструкция
1. Гейнеры могут содержать от 10 до 35% белка и 60-80% углеводов и различаются процентным соотношением этих веществ. Следовательно, если вы не можете быстро набрать массу, то вам подходит гейнер с высоким содержанием углеводов. Содержание белка в гейнере должно возрастать пропорционально увеличению вашей жировой массы: чем больше ваш вес, тем больше нужно белка. Следовательно, гейнер не используется для снижения веса, для этой цели нужно покупать протеин.
2. Вторая характеристика гейнера – это состав каждого продукта, входящего в него. Например, у белка различается его основа (казеин, сыворотка, соевый или яичный белок). А углеводы различаются по длине молекулярной цепи. Если вам нужно быстро набрать вес, покупайте многокомпонентную основу белка с высоким содержанием сыворотки. Если вы нацелены на набор «сухой» мышечной массы, молекулярная цепь углевода должна быть длинной, а гликемический индекс – низким.
3. Также выбор гейнера зависит от того, когда вы собираетесь его применять. Гейнер после тренировок должен содержать сывороточную основу белка. А передтренировочный коктейль (или в течение дня) должен быть многокомпонентным, чтобы подготовить ваш организм к большим нагрузкам и обеспечить ваши мышцы аминокислотами.
4. Покупая гейнер, сразу определитесь с тем, нужны ли вам дополнительные биологически активные добавки (например, креатин). Возможно, их следует употреблять отдельно. Если вы стараетесь быстро набрать вес, то покупайте гейнер с добавлением креатина моногидрата. Это существенно улучшит эффективность креатина, так как присутствующие в гейнере углеводы будут его транспортировать. Для работы над «сухой» массой мышц выбирайте гейнер, содержащий карнитин, цинко-магниевый комплекс, пиколинат хрома, энзимы.