«Главный академик Иоффе доказал: коньяк и кофевам заменят спорт и профилактика…». Занятия спортом становятся все более популярными, и это неудивительно. Ведь сейчас модно иметь стройную, подтянутую фигуру, выглядеть успешным и энергичным, следить за своим здоровьем. И как же часто новички, желая получить все и немедленно, рьяно начинают тренировки, но, разочаровавшись в результатах, забрасывают занятия уже через месяц-другой.
Девять причин выбрать спорт
Итак, решение принято! Вы приобрели абонемент на фитнес или в тренажерный зал. И уже рисуете в голове приятные картинки, как изменится ваша внешность всего за… Стоп! Результаты придется ждать гораздо дольше, чем неделю и даже месяц. Первое, что вам придется сделать — это выработать в себе привычку к регулярным упражнениям. Спорт, без преувеличения, должен стать частью повседневной жизни. Тут очень важны мотивация, самодисциплина, умение планировать свое время. Так что же дает нам занятие спортом?• Спорт — прекрасный помощник в борьбе с лишним весом. Подтягивает и улучшает фигуру.
- Спорт делает человека более выносливым — вы без труда будете подниматься по лестнице, носить тяжелые сумки, сможете без одышки догнать уезжающий автобус. • Спорт помогает выработать такие ценные качества, как сила воли, собранность, целеустремленность.
- Занятия спортом улучшают кровоснабжение и активизируют не только работу мышц, но и мозга.• Спорт избавляет от вредных привычек — тяги к алкоголю, курению, наркомании.• Физическая активность поможет улучшить настроение, пережить стресс. В некоторых случаях занятия спортом способны заменить таблетки от депрессии.• Правильно подобранная физическая нагрузка снижает риск развития многих заболеваний, улучшает работу сердца, стабилизирует артериальное давление, помогает избавиться от болей в спине.• Спорт помогает пожилым людям долгие годы находиться в хорошей физической форме.• Активно посещая фитнес-клуб или тренажерный зал, вы расширите свой круг общения, у вас появится множество новых знакомых и даже друзей.
Если вы желаете побыстрее похудеть, то вам необходимы занятия аэробикой. Они усиливают обмен веществ, сжигают много калорий. Эти упражнения можно выполнять ежедневно, так как они не приводят к перенапряжению мышц.
Как можно добиться успеха?
Начиная регулярные занятия спортом, следует помнить, что стартовать следует с малого. Главное на этом этапе — правильно подобрать и выполнять комплекс упражнений и рассчитать нагрузку в соответствии с вашим физическим состоянием и возрастом. Необходимо научиться чувствовать свои мышцы и управлять их напряжением. На этом этапе лучше заниматься под руководством опытного инструктора, а впоследствии можно поддерживать форму самостоятельно.Ежедневные тренировки с многократным повторением упражнений (особенно нечетко выполняемых) не только не помогут, но даже замедлят процесс. Возникнет эффект «перетренированности мышц», они просто не будут успевать восстанавливаться. Ведь рост мышц происходит не в процессе тренировки, а после нее — в период восстановления. Спортивные занятия являются своеобразным стрессом для организма, которому необходимо время для повышения выносливости, увеличения объема мышц и в итоге подготовки к повторению нагрузок.
Чтобы сохранить здоровье до глубокой старости, необходимо любить и тренировать свое тело; помнить, что жизнь — это движение и помочь в этом могут именно регулярные занятия спортом.
Но это не означает, что в свободный от тренировки день следует сидеть на диване. Полезно будет совершить небольшую пробежку, сделать легкую гимнастику или хотя бы просто прогуляться по свежему воздуху.