Рано или поздно многие из нас сталкиваются с проблемой лишнего веса, будь то спортсмен или просто девушка, желающая подготовить своё тело к пляжному сезону. Огромное множество блогеров предлагают совершенно различные методики и способы похудения, в основном с помощью тренировок и диеты. Однако, подавляющая часть попыток похудеть, предпринимаемых нами, заканчиваются неудачей потому, что мы, полагаясь на мнение «псевдоэкспертов», забываем об основах анатомии человеческого тела.
Вам понадобится
- Желание
- Терпение
- Фантазия
- Запас прочности
- Конкретный срок
Инструкция
1. Увеличиваем количество расходуемой энергии.Данное правило реализуется всеми различными способами: увеличением активности в течении дня, наращиванием интенсивности тренировок, разнообразием выполняемых упражнений.
2. Уменьшаем количество потребляемых калорий. Это правило напрямую связано с нашим рационом питания. Здесь базовый признак, который следуют учитывать - это калорийность потребляемых продуктов питания. Нет необходимости считать калории, т.к. вы не профессиональный бодибилдер, и этот процесс может вызвать у вас дополнительные сложности.
3. Корректируем режим питания. Это правило всем давно известно (4-6 приёмов пищи в день, в первой половине дня углеводы, во второй белки, последний приём пищи за 3 – 4 часа до сна и т.д.). Не следует голодать, т.к. это приведёт к упадку сил, нагрузке на сердечно – сосудистую, пищеварительную и нервную системы.
4. Корректируем режим тренировок. Тут очень важно уделить побольше внимания кардионагрузкам. Данные нагрузки необходимо выполнять либо после силовой тренировки, либо утром натощак. Продолжительность кардио – не менее 45 минут.
5. Весна - время перемен.Так уж устроен наш организм, что в холодную погоду нам хочется кушать больше и сытнее. Таким образом наше тело страхует себя от переохлаждения. Ещё одним плюс похудения весной является тот факт, что в первые 3 месяца года проходят основные торжества, застолья, корпоративы и вам не придётся испытывать дискомфорт сидя за полным столом, потому что вы на «сушке». Плюс ко всему большая часть людей охотней идут на глобальные перемены весной, да и учитывая тот факт, что лето и отпуск не за горами, вы с большим усердием возьмётесь за свой внешний вид.