Сейчас разговор зайдет не о БАДах или лекарствах, которые способны помочь привести мышцы в тонус, придать активности, помочь прибавить в мышечной массе, а о продуктах, необходимых к употреблению, и о рационе, который составлен правильно.
Как нам известно, каждый обязан ежедневно получать определенное количество БЖУ (суточная норма белков, жиров и углеводов), но не каждый это соблюдает. Более того, у начинающего спортсмена эти показатели должны быть увеличены, так как энергетические затраты будут больше.
При усиленных спортивных занятиях спортсмен обязан принимать пищу 6-7 раз в день, не менее. Свежие овощи и фрукты также следует включить в меню. Составлять они должны около 10% от общего рациона.
В дни с занятиями первые приемы пищи должны быть очень питательны. После двух часов дня, следует сделать несколько приемов пищи с одинаковыми интервалами, а в последний час перед тренировкой пить больше воды.
Ежедневно старайтесь потреблять меньше трудноперевариваемой еды, хотя бы реже добавлять ее в меню. Такие продукты лучше всего перевариваются после тренировки.
Приготовление пищи является немаловажным моментом, так как, например, приготовленные на пару или сваренные продукты полезнее и проще усваиваются организмом. Необходимо максимальное разнообразие блюд и не частая повторяемость гарниров.
Питание перед тренировкой
Мы не в состоянии в период занятия спортом переваривать много пищи. Именно поэтому будет разумнее за три часа до тренеровки употреблять продукты, в которых содержится много углеводов. Можете также принять маленькую порцию пищи за час до занятий.
Питание после физических нагрузок
Перед занятием также хорошо выпить сладкого чая или кофе, можно скушать что-то богатое глюкозой. Ведь если вы занимались несколько часов подряд спортом, но ничего не ели до тренировки, уровень глюкозы в крови падает, упражнения становятся сложными, а вы – вялым. Именно поэтому, врачи рекомендуют покушать в течение двух часов после тренировки.
Углеводы могут усваиваться с разной скоростью, поэтому уровень глюкозы может подниматься, или слишком быстро, или слишком медленно.
Исходя из всего вышесказанного, можно сделать вывод, что питание, как до тренировки, так и после очень важно в нашей жизни. Пожалуйста, следите за тем, что и как вы едите и в какое время, так как вы можете навредить себе.