Просто похудеть можно и без помощи физических упражнений, но подтянуть фигуру и придать мышцам красивый спортивный рельеф помогут только тренировки. Чтобы получить от фитнеса максимальную пользу, следует учесть некоторые нюансы.
Инструкция
1. Постепенное увеличение нагрузокНачинайте с одного подхода, «распробуйте» упражнение. Через пару занятий увеличьте количество подходов до двух, затем - до трех. Совершайте три подхода для каждого упражнения в течение 2-х недель. Когда вы почувствуете, что тело окрепло, попробуйте добавлять количество повторений. Не забудьте об отдыхе между подходами, он должен составлять 30-40 секунд.
2. Правильное дыханиеНередко в описании упражнения есть информация о том, что его нужно выполнять на вдохе или выдохе. Как дышать правильно? Вдох выполняется спокойно и через нос. Выдох выполняется с небольшим усилием, губы при этом сложены в трубочку, словно вы дуете на горячее. Выдыхать нужно в момент максимального мышечного напряжения.
3. Любимая музыкаЧтобы не сбавлять темп во время занятий и не отвлекаться на усталость, занимайтесь под любимые музыкальные композиции. Конечно же, они должны быть достаточно ритмичными.
4. Тренировки и едаПопулярный вопрос - когда можно есть: до или после тренировки? Оптимальный вариант - за час-полтора до начала занятий съесть порцию медленных углеводов (крупы, макароны), либо за полчаса - среднего размера банан или выпить стакан протеинового коктейля. После окончания занятий принимать пищу следует не раньше, чем через 30 минут - в это время обмен веществ наиболее интенсивен. Что касается воды, то пить можно и во время тренировки, но понемногу и небольшими глотками.
5. Подходами или «по кругу»Как правило, каждое упражнение выполняется определенное количество раз в несколько подходов, однако для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы, эффективнее будет тренировка «по кругу». То есть сначала нужно повторить все упражнения из программы друг за другом, сделав по одному подходу, а потом снова вернуться к первому и повторить круг.