Красивые ноги и ягодицы – это то, к чему стремится почти каждая женщина. Ведь, как известно, грушевидные ягодицы или просто непонятное скопление жира и целлюлита в области нижней части спины, мягко говоря, не очень-то нравятся мужчинам. А зачем нужна такая попа, которая не нравится? Правильно, нужно срочно избавляться от лишнего и превращать попу в «орех».
Сделать упругими ягодицы и подтянуть бедра можно, имея огромное желание, силу воли и 15-20 минут свободного времени ежедневно. Главное понять, что делать упражнения для красивых бедер и ягодиц так же важно и нужно, как чистить зубы по утрам и вечерам. Конечно же, не следует забывать о питании. Вам следует отказаться от булочек с маслом, салатов с майонезом и прочих жиров, исключите углеводы, острые продукты и продукты с «вредным» холестерином. В привычку должно войти дробное многоразовое питание и обилие употребляемой воды. Фруктовые соки хорошо восполняют баланс витаминов, но пары стаканов в сутки более чем достаточно.
Утром организм нужно стимулировать, поэтому, проснувшись, выпивайте стакан теплой воды натощак, а завтрак составляйте разумно: ешьте разваренную овсянку, перловку, нежирные твороги, пейте кефир.
Комплекс упражнений
Упражнения для бедер и ягодиц можно делать из любого положения: сидя, лежа или стоя. Как показывает практика большинства женщин и опыт лучших тренеров мира, лучше всего от лишнего жира на попе помогают махи ногами вперед, назад и в сторону, а также приседания. Приседать нужно с вытянутыми руками, ягодицами обязательно дотрагиваясь пяток. Можно взять гантели, они дадут дополнительную нагрузку. Если сразу не получается, не беда – постепенно получится. Приседайте по 10-15 раз, делайте три подхода. Первое время можно использовать опору, но через неделю-другую ее нужно убрать и давать мышцам полноценную нагрузку.Махи ногами следует начать делать сначала из положения «стоя»: руки на поясе, и начинаем поочередно махать ногами – каждой по 15-20 раз. Сначала вперед левой 20 раз, затем вперед правой 20 раз, далее левой назад, правой назад, затем в сторону. Очень высоко ноги поднимать не нужно, делайте так, как комфортно вам. И не торопитесь!Теперь лягте на спину и поднимите по 15-20 раз сначала одну ногу, затем другую. После этого перевернитесь на правый бок и поднимите левую ногу, далее лягте на левый бок и поднимите правую ногу. Перевернитесь на живот и поднимите по очереди обе ноги 20 раз.Завершите комплекс упражнений махами назад: становитесь на колени, руками упритесь в пол и начинайте поднимать сначала левую ногу 20 раз, затем столько же правую. При желании и хорошем самочувствии можно повторить все упражнения с самого начала. Уже через пару недель вы увидите потрясающий результат!
Хорошо будет, если вы произведете замеры бедер и ягодиц перед тем, как начнете выполнять упражнения для них – цифры лучше всего укрепят вас в решении продолжать заниматься красотой вашей попы и дальше.
К слову, беременность не является противопоказанием для комплекса легких упражнений, которые поддержат вас в форме и помогут выносить и родить здорового малыша. Беременным женщинам комплекс упражнений может скорректировать врач.
Дополнительная помощь
Домашние упражнения можно дополнить косметологической помощью, так можно записаться и пройти курс миостимуляции и прессотерапии (помните, что воздействие менее 30 минут результат не дают). Делайте обертывания – холодные и горячие. К слову обертывания можно делать и дома, достаточно приобрести пищевую пленку и проверенное активное средство или сыворотку. Эти процедуры занимают не много времени и вовсе не убирают лишние сантиметры, но именно они отлично подтягивают кожу и предотвращают появление дряблых складок.