Разгрузочные дни — идеальный вариант для тех, кто не желает «изнурять» себя долгими диетами с четким рационом питания. Такая «быстрая» диета поспособствует похудению и очищению организма. А если выбрать правильный продукт, можно еще и принести пользу здоровью. Ищете вариант вкусного разгрузочного дня? Тогда попробуйте «творожные» экспресс-диеты.
Творог в рационе питания: польза продукта для здоровья
Не все употребляют кисломолочные продукты в достаточном количестве. А ведь в рационе питания они обязательно должны присутствовать! Регулярная «разгрузка» на твороге поможет восполнить дефицит минералов и витаминов.
Творог пониженной жирности — высокобелковый продукт. В нем содержатся витамины (группы В, А, С), микроэлементы (фтор, кальций, фосфор, железо) и незаменимые аминокислоты (холин, лизин, метионин). Полезные вещества в составе способствуют укреплению костной системы, нормализации обмена веществ, снижению уровня «плохого» холестерина. Продукт часто добавляется и в лечебное питание.
Творог для эффективного похудения
Творог может стать идеальным продуктом для проведения разгрузочных дней. Судя по отзывам, при соблюдении всех правил «разгрузки», за один такой день можно скинуть до 1 кг. Если сравнивать с другими вариантами экспресс-диет, это не самый внушительный результат. Но учитывая всю пользу продукта, такой разгрузочный день непременно стоит попробовать.
Эффективное похудение с помощью творога обеспечивается за счет таких его свойств:
- В обезжиренном продукте всего 90-110 ккал/100 г. В день «разгрузки» можно съедать до 1 кг творога — вреда фигуре это не принесет.
- Творог быстро усваивается организмом, что способствует быстрому насыщению.
- Кисломолочный продукт нормализует работу желудочно-кишечного тракта — из организма за день «разгрузки» уходят шлаки.
- Полезные вещества в составе обеспечивают мочегонный эффект и более быстрое расщепление жиров в организме.
Похудение с разгрузочными днями на твороге будет не только полезным для здоровья, но и весьма эффективным. Регулярное проведение таких экспресс-диет поможет сохранить стройность и бодрость духа. Одной «разгрузки» в неделю будет вполне достаточно, чтобы сбросить лишние килограммы — организм очищается и насыщается полезными веществами, что есть в продукте. При значительном излишке веса, можно устраивать разгрузочные дни на твороге 2 раза в неделю.
Правила разгрузочных дней на твороге
Чтобы достигнуть эффективного похудения, следует придерживаться определенных правил при проведении разгрузочных дней на твороге. Рекомендации диетологов следующие:
- Для «быстрых» диет выбирайте только обезжиренный кисломолочный продукт. Убедитесь в том, что покупаете качественный творог от надежного производителя — только тогда будет заметен эффект.
- В день разрешено съедать до 800 г творога. При этом весь объем следует разделить на 4-5 небольших порций, которые необходимо съесть в течение дня. «Классический» разгрузочный день на твороге не допускает употребление прочих продуктов. Но есть такие диеты, где разрешено добавлять к творогу и другие «блюда», которые тоже способствуют похудению.
- Не забывайте про питьевой режим — вы должны выпить за сутки до 2 л воды (негазированной).
- Не рекомендуется употреблять кофе в разгрузочный день. Напиток способствует быстрому вымыванию из организма кальция, что повышает нагрузку на почки. Истинным кофеманам придется немного потерпеть.
- Подготовьтесь к разгрузочному дню правильно! Не стоит за сутки до этого наедаться «впрок». Наоборот — в меню предыдущего дня должны присутствовать только легкие блюда.
- Во время проведения разгрузочного дня постарайтесь не нагружать себя сильными физическими нагрузками.
Варианты разгрузочных дней на твороге для похудения
Помимо «классического» разгрузочного дня для похудения, который предполагает употребление только творога и воды, есть и другие варианты диет. Рацион питания можно разнообразить и другими низкокалорийными продуктами питания — процесс похудения будет более питательным.
Похудение на твороге возможно с такими разгрузочными днями:
- С зеленым чаем
Этот напиток чаще прочих вводится в диетическое меню, поскольку славится своими полезными свойствами: выведение шлаков, нормализация работы пищеварительной системы.
Такая «разгрузка» предполагает употребление в течение дня 600-800 г обезжиренного творога и 1-1,5 л зеленого чая. Напиток для лучшего эффекта нельзя подслащивать. Если же несладкий чай вы пить не можете, можете добавлять в него перед употреблением 1 ч. л свежего цветочного меда.
- С кефиром
Эффективное похудение гарантировано, поскольку кефир, как и все кисломолочные продукты, славится своими диетическими свойствами — насыщение наступает еще быстрее, кишечник работает «как часы». Не зря так популярны среди женщин разгрузочные дни на кефире.
Экспресс-диета предполагает добавление в дневной рацион 300-500 г творога и 1-1,5 л обезжиренного кефира. Напиток вы можете пить отдельно в качестве «перекуса» или разбавлять им творог.
- С яблоками
Для таких разгрузочных дней берите только зеленные яблоки — в них меньше сахаров. В день разрешено съедать 300-500 г обезжиренного творога и до 800 г яблок — получается довольно сытный рацион. Выпивайте не менее 1,5 л негазированной воды или зеленого чая.
Вы можете есть яблоки отдельно между основными приемами пищи. Неплохой вариант — натереть фрукты на терке и добавить в порцию творога. Если у вас есть свободное время, запеките яблоки с небольшим количеством меда и корицы — получается очень вкусный десерт.
- С ягодами
Добавив в «разгрузочное» питание ягоды, вы обогатите организм витаминами — лучший вариант для летнего периода, когда на огородах созревает свежий урожай. С творогом хорошо сочетается клубника, малина, черешня, вишня — эти ягоды обладают диетическими свойствами.
Меню экспресс-диеты включает в себя употребление 600 г обезжиренного творога, 1 стакана свежих ягод, 1-1,5 л воды или зеленого чая. Получится очень вкусно, если смешивать ягоды с творогом. Их можно есть и отдельно.
Выберите собственный «идеальный» разгрузочный день на твороге. Положительный результат, если совмещать регулярные «разгрузки» с физическими упражнениями, не заставит себя ждать.