Вместо того чтобы мучиться от голода на диетах и горстями пить всевозможные таблетки и витамины, попробуйте перейти к ЗОЖ. Возможно, сразу придется сложно, однако через некоторое время вы увидите прекрасный результат и поймете, что ЗОЖ — это просто.
ЗОЖ — это легко и комфортно
Для начала стоит понять все плюсы здорового образа жизни. Тогда переходить к нему будет проще.
Во-первых, это полезно для организма, помогает укрепить здоровье и иммунитет. Во-вторых, можно без диет, подсчета калорий и отказа от любимых блюд стать стройнее. В-третьих, всегда есть выбор продуктов и рецептов, в отличие от диеты. В-четвертых, ЗОЖ помогает нормализовать режим дня, найти время для отдыха, занятий любимым делом.
К тому же переходить к ЗОЖ можно легко, и не напрягаясь. Просто делать это надо постепенно. Например, сначала начать делать короткую зарядку утром. Затем постепенно увеличить время до 15-20 минут. Через 2-3 недели добавить в свою жизнь больше физической активности. Например, записаться в бассейн и посещать его два раза в неделю. Или начать ходить пешком в течение часа каждый день.
В это же время постараться включить в меню больше овощей и фруктов. Через пару недель начать сокращать в рационе количество вредной пищи. А еще через некоторое время попробовать готовить вкусную и полезную сдобу самостоятельно.
Суть в том, чтобы переходить к ЗОЖ в таком темпе, который будет комфортен именно для вас. Но при этом не отступать от своей цели.
Правильное питание на страже здоровья и стройной фигуры
Питание является одной из главных составляющих здорового образа жизни. Здоровье и фигура во многом зависит от того, что мы едим.
Перейти на правильное питание не очень трудно, сделать это намного легче, чем постоянно придерживаться диет. Ведь подсчитывать калории не надо, готовить можно разные блюда на свой вкус, составлять меню тоже можно по-своему. Однако есть некоторые правила, которые придется соблюдать.
Итак, правильное питание предполагает сокращение в рационе вредной пищи. А это значит, надо убрать из меню фастфуд, пирожные, торты, жирные соусы, сладкую газировку. Все эти продукты только вредят здоровью и фигуре. Но это не значит, что надо забыть о любимом пирожном. Иногда можно себе позволять полакомиться любимой едой, но в малом количестве и не каждый день.
Кроме того, рацион должен быть сбалансированным и полноценным. Поэтому все полезные продукты обязательно надо использовать. Нельзя отказываться от мяса или молочных продуктов, забывать о зелени или орехах. Однако если вы что-то не любите, можно смело исключить этот продукт и заменить его другим.
Надо научиться есть 4-5 раз в день, небольшими порциями. Пить за двадцать минут до еды чистую воду. Готовить вкусные, но при этом полезные блюда.
Правильное питание предполагает, что меню будет построено следующим образом: завтрак плотный, обед сытный, ужин легкий. Можно и перекусывать, но еда должна быть полезной.
Вот примерное меню:
- завтрак: омлет с помидором и укропом, хлеб, йогурт с черникой и зеленый чай;
- перекус: смузи из киви, груши и рукколы;
- обед: суп-пюре из сельдерея, рыба с брокколи, хлеб, компот из яблок, облепихи и слив;
- полдник: творог со шпинатом и петрушкой;
- ужин: овощные голубцы со сметаной, чай с мятой;
- перед сном: кефир с корицей.
Преимущество правильного питания в том, что можно бесконечно экспериментировать или остановиться на 2-3 вариантах. То есть подстроить его под себя и свои желания.
Необходимая физическая нагрузка
Без физической нагрузки невозможно сохранить стройную фигуру и крепкое здоровье. Следовательно, нагрузке надо обязательно уделить время.
Начать стоит с более раннего подъема утром. Достаточно встать на десять минут раньше и сделать короткую зарядку. Это ускорит обмен веществ, поможет организму проснуться и взбодриться. Если же утром делать зарядку не получается, стоит выделить для нее другое время. Главное, делать зарядку в промежутке между приемами пищи (за час до или через час после).
Конечно, одной зарядки мало. Поэтому нужна и другая физическая нагрузка. Стоит хорошо подумать и найти то, что нравится. Любите бег? Можете бегать утром или вечером каждый день. Предпочитаете плавание? Значит, приобретите абонемент в бассейн и занимайтесь несколько раз в неделю. А может быть, хотелось бы заняться танцами? Поищите студии, где можно обучаться любимому делу.
В течение дня желательна и другая физическая нагрузка. Например, можно пройтись пешком с работы, не пользоваться лифтом весь день, поиграть в подвижные игры с детьми, сделать генеральную уборку дома. Вариантов много, главное, помнить, что физическая нагрузка очень важна, и не избегать ее.
Режим дня: отдых и работа
Для ЗОЖ не менее важен и режим дня. Надо чередовать работу и отдых, правильно распределять свое время.
Большое количество работы и забот может привести к тому, что в течение дня не будет выделено время на отдых. Это пагубно сказывается на состоянии здоровья. К тому же, если нет времени подумать о себе, то можно забыть о правильном питании и физической нагрузке. А это значит, перехода к здоровому образу жизни не будет.
Что делать? Вспомнить о режиме дня. Составить план на день, неделю. Это поможет работать продуктивнее, увидеть, крадет ли что-то время, которое можно потратить с пользой, а также построить свой день так, чтобы найти время на отдых. Например, вместо того чтобы работать, вы отвлекаетесь на социальные сети или часто пьете кофе. Такие перерывы стоит сократить. Это позволит закончить необходимую работу раньше.
Важно выделять достаточно времени для сна. И он должен быть крепкий. Поэтому стоит заранее подготовиться: прогуляться перед сном, проветрить спальню, принять теплую ванну, почитать спокойную книгу. Даже если очень много дел, надо распланировать свой день так, чтобы хотя бы 20 минут можно было уделить себе. Тогда сон будет крепкий, а утром вы будете чувствовать себя бодрым.
Здоровый образ жизни помогает улучшить состояние здоровья и фигуры. И сделать это можно мягко и комфортно. Попробуйте!