Упражнения на турнике помогают улучшить осанку, приводят в действие почти все мышцы, от предплечий до ягодиц. На турнике можно корректировать степень нагрузки и прорабатывать конкретные мышцы.
Инструкция
1. Повисните на турнике, прогнувшись в спине, держите ноги скрещенными и согнутыми в коленях. Держите кисти рук шире плеч, плечи опустите и отведите назад, подтягивайтесь, сводя лопатки. Достигнув верхней точки, коснитесь перекладины нижним отделом груди, а подбородок выведите выше перекладины.
2. Подтягивайтесь предыдущим способом, но касаясь перекладины в верхней точке подъема не нижней, а верхней частью груди и уменьшив расстояние между кистями рук до ширины плеч.
3. Повисните на перекладине и вытяните вперед прямые ноги, держитесь в этом положении как можно дольше. Повторите упражнение после небольшой паузы, оно поможет вам добиться красивого рельефного пресса.
4. Подтянитесь на обеих руках ладонями к себе, подтяните колени к груди и повесите в этой позе. Упражнение тренирует мышцы груди, спины и живота.
5. Подтянитесь на обеих руках, развернув ладони к себе, затем опустите одну руку и держитесь на другой руке, сколько сможете. Сделайте 3-4 подхода.
6. Повисните на турнике, сделайте уголок ногами, затем подтянитесь и перекиньте ноги через перекладину. В итоге вы должны оказаться в том же положении, что и при выходе на две руки. Это упражнение называется подъем-переворот, с его помощью можно накачать пресс, мышцы рук и развить координацию движений.