Накачанные косые мышцы живота подчеркивают красоту пресса, делают талию стройной и красивой и поддерживают позвоночник при наклонах и поворотах корпуса. Кроме того, эта группа мышц очень важна в контактных видах спорта – в футболе, в хоккее, в боевых искусствах.
Для тех, кто делает первые шаги в развитии косых мышц пресса нужны упражнения с невысокой нагрузкой – различные виды скручиваний.
Скручивания
Самый простой вариант скручиваний – это повороты корпуса в стороны в положении стоя. Таз при этом должен оставаться неподвижным. Подобные упражнения часто входят в комплекс утренней физической зарядки или разминки. Однако не стоит их недооценивать: даже при видимой легкости они дают хорошую нагрузку на косые мышцы. Сделайте 20-25 поворотов корпусом с вытянутыми в стороны руками в нескольких подходах – и неподготовленные мышцы на следующий день будут немного побаливать.
Одна из разновидностей скручиваний – упражнения на турнике. В висе на перекладине выполните повороты тазом в стороны. Кроме непосредственной пользы для развития косых мышц, хорошо расслабляется и растягивается позвоночник, разминаются его хрящи.
Американские бодибилдеры очень любят выполнять скручивания со штангой на плечах, сидя на скамье. Вес штанги подбирается индивидуально, темп упражнений – медленный и плавный. Особое внимание уделяется моментам остановки вращения в одну сторону и начала движения в другую. Именно в преодолении силы инерции штанги и заключается основная нагрузка на косые мышцы. Количество поворотов может варьироваться от 50 до 100, а количество подходов от 3 до 5.
Другие упражнения
На начальном этапе будут полезны и другие упражнения для косых мышц. Стоя прямо, поднимите руки вверх. Ноги шире плеч. Наклоняясь вперед, поворачивайте корпус так, чтобы коснуться рукой носка противоположной ноги. Темп выполнения средний с концентрацией внимания в самой нижней точке наклона.Наклоны корпуса в стороны с гантелями в опущенных руках. Корпус при этом должен наклонятся строго вбок, поясница не должна прогибаться. Вес гантелей средний, при наклоне гантель должна скользить вдоль линии тела. Темп средний.В висе на перекладине поднимайте ноги, согнутые в коленях, к плечам. В отличие от подъема прямых ног, новичкам это упражнение выполнять намного легче.Дровосек. Встаньте прямо, ноги немного шире плеч. Возьмите легкую гантель, массой не более 5 кг, в руки и поднимите ее над плечом. Напрягая пресс, плавно опустите ее по диагонали к противоположной ноге и пронесите ее мимо голени с наружной стороны.Все описанные упражнения следует выполнять 10-20 раз в нескольких подходах. Упражнения для косых мышц живота можно выполнять в комплексе с накачиванием пресса. Если в течение недели пресс качается несколькими тренировками, проработку косых мышц можно выделить в отдельное занятие.