Существует множество программ, направленных на повышение уровня силовой выносливости и повышения силы в частности, в большинстве своем они так или иначе следуют принципу «чем больше – тем лучше». Это немного не так. Простыми тренировками увеличения силы можно добиться, но не в том объеме, в котором его можно добиться тренируясь правильно.
Вам понадобится
- - абонемент в тренажерный зал
Инструкция
1. Первым правилом является нормирование тренировочного графика и систематическое увеличение нагрузок. В один день не рекомендуется тренировать больше одной основной группы мышц и одной вспомогательной. Вы должны делать строго ограниченное количество повторов, достигая своего предела в последнем подходе последнего повтора.
2. Тренировки должны длиться не более полутора часов в сутки, но проходить на пределе силовой выносливости. В случае, если вы занимаетесь в спортзале от двух часов и больше, вы способствуете развитию выносливости, в то же время очень рискуя перетренироваться.
3. Выполняйте упражнения идеально четко. В случае, если вы читингуете, вы можете в лучшем случае дать нагрузку не на ту группу мышц, на которую хотите, а в худшем – заработать травму.
4. Отдыхайте между тренировками как следует, не допускайте недосыпов и перетренированности. Для того, чтобы ощутить прирост силы, необходимо отдых, в течение которого мышцы будут иметь возможность расти и восстанавливаться.