Хорошо развитые запястья важны при выполнении многих упражнений. Специалисты рекомендуют уделять по 10-15 минут на каждой тренировке для прокачки этой группы мышц. Существует целый комплекс упражнений, способный вам в этом помочь.
Инструкция
1. Для выполнения данного упражнения примите исходное положение - стоя. Ноги поставьте вместе. В руки возьмите штангу верхним хватом. Спину держите ровно, не прогибаясь при выполнении упражнения. При вдохе поднимайте штангу, сгибая руки в локтях. Зафиксируйтесь в данном положении в течение нескольких секунд. Медленно опустите штангу, делая выдох. Повторите данное упражнение 6-8 раз, по 3-4 подхода. Таким образом вы эффективно проработаете локтевой, короткий лучевой, длинный лучевой разгибатели запястья.
2. При выполнении этого упражнения примите исходное положение - сидя на скамье. Штангу возьмите верхним хватом. Предплечья расположите между бедрами. При вдохе разогните кисти кверху по направлению к себе. При выдохе сомкните их. Данное упражнение отлично укрепляет суставы запястья, делая их более сильными. Выполняйте его 8-10 раз, по 2-3 подхода.
3. Для выполнения этого упражнения примите исходное положение - сидя на скамье. Штангу возьмите в руки нижним хватом. Предплечья расположите на скамье. При выполнении упражнения следите за спиной, она не должна прогибаться. Слегка разогните кисти рук и сделайте вдох. Постепенно сгибайте их по направлению к себе. По окончании упражнения сделайте выдох. Таким образом, тренировка будет направлена на лучевой и локтевой сгибатель запястья, а также на поверхностные и глубокие сгибатели пальцев и длинную ладонную мышцу. Повторяйте это упражнение 6-8 раз, по 3-4 подхода.
4. Выполняя упражнения на тренировку запястий, не делайте резких движений и рывков. Данная группа мышц подвержена повышенному травматизму. Также не забывайте следить за правильным дыханием, делая своевременный вдох и выдох. При соблюдении и выполнении всех рекомендаций вы добьетесь желаемого результата в короткие сроки.