Изящная стройная фигура – предмет мечтаний многих женщин, да и что скрывать, именно о женщине с тонкой талией мечтает большинство мужчин. Одним из самых простых, одновременно с тем, надежным способом, является вращение обруча. Такой метод позволяет справиться с лишними сантиметрами на талии, убрать бока и придать фигуре утонченный силуэт.
Вам понадобится
- обруч (один или несколько)
Инструкция
1. Выберете обруч, который будет максимально подходить вам. Он не должен быть слишком тяжелым, что бы не навредить внутренним органам при интенсивных тренировках. Можно выбрать, так называемый, массажный обруч - это обручи, которые имеют в своей конструкции массажные шарики или небольшие шипы, которые оказывают не только наиболее эффективное влияние на мышцы, сжигая лишний жир, но и улучшают кровоснабжение органов малого таза, чем оказывают благоприятное воздействие на женское здоровье.
2. Сделайте разминку. Прежде, чем приступить к вращению обруча, необходимо разогреть все мышцы и потянуться в разные стороны. Это способствует наиболее эффективному результату, во время тренировок. А чтобы лучше задействовать мышцы живота, лучше сделать дыхательную гимнастику (достаточно нескольких минут).
3. Двигайте животом по часовой стрелке, при этом нужно придерживаться маленькой амплитуды. Важно, чтобы таз и грудь оставались неподвижными, основной упор необходимо делать непосредственно на вращательные движения животом. Ноги должны стоять максимально близко друг к другу, идеальной позицией станет: «Ноги вместе», в таком положении наиболее эффективно происходит сжигание жира на боках.
4. Делайте упражнения плавно (без резких толчков, так можно избежать нежелательных и неправильных нагрузок на спину).
5. натощак и непосредственно на животе, без одежды. Первое время непременно появятся синяки, но не стоит ждать, пока они пройдут, иначе этот процесс станет бесконечным, важно продолжать свои занятия.
6. Используйте несколько обручей одновременно. Однако во время занятий нужно следить за тем, чтобы они вращались вместе, а не каждый по своей траектории.