После родов молодые мамы задумываются, что есть самой, но так, чтобы эта пища была полезна и малышу. Ведь новорожденный через молоко матери получает все нужные для него вещества и микроэлементы. Чтобы у молодой мамы молока было достаточно, нужно много отдыхать и следить за рационом. Не все продукты питания подойдут для пока еще ослабленного организма малыша.
Инструкция
1. Рацион мамы за всю беременность и в период кормления грудью должен быть разнообразным, но, в то же время, полноценным и полезным. После родов суточная калорийность съедаемой пищи должна повыситься на 1000 ккал. Это важно для выработки молока.
2. В первые месяцы после родов, когда устанавливается лактация, молодая мама должна соблюдать более строгую диету. Это нужно, чтобы не загружать организм малыша незнакомыми ферментами. Так маленький организм познакомится с новым миром, научится реагировать на незнакомые для него питательные элементы и хорошо их усваивать. После 3-4 месяцев кормления грудью можно начинать вводить в свой рацион новые блюда. Незнакомые для ребенка продукты ешьте через каждые 4-5 дней, чтобы вовремя заметить реакцию детского организма на данный продукт. Если у ребенка поменялся стул или высыпала сыпь, то стоит убрать новый продукт из своего рациона и ввести его позже.
3. При кормлении малыша грудью не ограничивайте себя в еде. Ешьте столько, сколько требует организм. Если вы боитесь набрать лишний вес, то ешьте маленькими порциями 5-7 раз в день и лучше в одно и то же время. Дробленое принятие пищи полезно для выработки молока и для вашей фигуры. Пить нужно тоже столько, сколько вы хотите. Но лучше не злоупотреблять кофе, какао, газированными напитками. Пейте чаи, лучше свежезаваренные (не в пакетиках); компоты, воду, молоко, кефир, настои трав.
4. В первый день после родов не загружайте свой желудок тяжелой пищей. Пусть это будет легкий овощной суп, каша на воде (гречневая, кукурузная или овсяная) или овощные котлеты, а также несвежий пшеничный хлеб или сухари. В первый день можно попить кефир, ряженку, компот. Эти продукты легко перевариваются и подготавливают организм мамы к более тяжелой пище.
5. После нескольких дней вы сможете включить в свой рацион мясо. Этот продукт богат белком, поэтому его употребление крайне важно для растущего организма ребенка. Для первых месяцев подойдет мясо кролика, индейки или говядина. Позже можно будет вводить курицу и свинину. Мясо нужно хорошо проварить или потушить, но, ни в коем случае не жарить. При жарке выделяется вредный для организма холестерин, который плохо скажется на малыше. Рыбу можно съедать не чаще, чем 1-2 раза в неделю. Ее лучше отварить или запечь. Выбирайте нежирные сорта, такие как минтай, хек, карп или судак. Откажитесь пока от рыбы с красным мясом. Она может дать аллергическую реакцию малышу.
6. Из кисломолочных продуктов молодой маме можно до 700 граммов кефира в сутки, немного нежирного творога, ряженки, йогурта натурального или закваски. Но следите за реакцией ребенка на данные продукты, у него может начаться метеоризм. Маме можно есть сыры, но не острые и не соленые. Вообще, ими лучше не злоупотреблять, потому что они могут сказаться на фигуре самой женщины. Цельное молоко (козье или коровье) стоит вводить в свой рацион только после 6 месяцев после родов.
7. Из фруктов можно съесть зеленые яблоки; желательно, чтобы они были с вашего региона. Первое время их лучше запекать, чтобы понаблюдать за реакцией детского организма. Бананы также доступны для мамы. Не стоит в первые месяцы кормления грудью употреблять груши или виноград, от них у ребенка могут быть газы. Экзотические фрукты (киви, ананас, авокадо, папайя) также отложите на несколько месяцев. Дыня и арбуз тоже опасны - можно получить отравление. И категорически нельзя употреблять кормящей маме цитрусовые (апельсины, лимоны, мандарины и грейпфруты) и ягоды/фрукты красного цвета. Они могут вызвать аллергическую реакцию не только у ребенка, но и у мамы. Не стоит рисковать здоровьем малыша ради нескольких минут удовольствия.
8. Кормящей маме можно есть любые овощные супы, но нежелательно, чтобы в них присутствовали бобовые и капуста (белокочанная, брюссельская, цветная, брокколи). От данных продуктов у ребенка может начаться метеоризм. Свежие огурцы также приводят к газикам. Свекла может слабить стул малыша, поэтому она будет полезна при запорах. Помидоры и редиски тоже стоит отложить до исполнения трех месяцев крохе. В них содержаться пигменты (красный цвет овощей), которые могут дать аллергию в виде сыпи. Откажитесь также от консервированных овощей, это не самая полезная еда для этого периода. А вот пюре или запеченный картофель будут очень кстати. Добавление в супы лаврового листа и зелени тоже допустимо.
9. Растительные масла очень полезны для организма человека. В период кормления грудью пусть это будут нерафинированные масла: и оливковое, и кукурузное, и подсолнечное. Сливочное масло тоже разрешается кормящей маме, но во всем нужно знать меру.
10. Из сладостей кормящей маме разрешены сахар (в небольших количествах), пастила, зефир, мармелад, галетное печенье и сушки. Не ешьте пока шоколад и иные сладости, это плохо скажется на здоровье ребенка и на вашей фигуре.
11. В период кормления грудью нельзя употреблять спиртное, пиво и сильногазированные напитки. Также стоит отказаться от любимых креветок, икры и любых колбасных изделий. Орехи тоже могут стать причиной аллергии у малыша. Лук и чеснок могут сильно испортить привкус молока, поэтому стоит от них отказаться на время становления лактации. Сметана, майонез и кетчуп тоже будут лишними в рационе кормящей мамы. Мед – сильный аллерген. Отложите и его. Крупы, такие как рис, перловка или манка, вводятся после 3 месяцев после родов. Они могут сильно крепить стул малыша. Сухофрукты (курага, изюм, чернослив) можно начать есть после нескольких месяцев после родов. При этом нужно наблюдать за реакцией ребенка.И конечно, не стоит употреблять молодой маме фаст-фуд и еду, содержащую искусственные красители и консерванты. Это вредно не только для ребенка, но и самой маме.