Тренированные бицепсы необходимы не только спортсмену. Накачать эти и другие мышцы рук можно целым рядом способов. Наиболее рациональным из них является использование так называемого гироскопического тренажера.
Инструкция
1. Приобретите гироскопический тренажер для кисти руки. Не гонитесь за дорогими моделями именитых производителей, если вы собираетесь использовать тренажер по его прямому назначению - для тренировки и реабилитации мышц, а не с целью ставить рекорды частоты вращения.
2. Научитесь запускать тренажер. Для этого поворачивайте его ротор до тех пор, пока не покажется отверстие для вставки шнурка. Вставьте в него шнурок и заверните его чуть более, чем на один оборот ротора.
3. Взяв тренажер в правую руку, быстро выдерните шнурок. Ротор начнет медленно вращаться.
4. Незамедлительно начните раскручивать тренажер, увеличивая число оборотов. Не пытайтесь размахивать им, описывать большие окружности, как это обычно пытаются делать люди, еще не знающие «секрета». Просто вращайте ладонь, в которой зажат прибор, из стороны в сторону в оси руки. Если вы сделаете все правильно, то даже самый недорогой тренажер раскрутится всего за тридцать-сорок секунд до скорости, при которой он, как метко замечено в английской Википедии, издает примерно такой же звук, как лодочный мотор. Одновременно вы почувствуете увеличившуюся нагрузку. Будьте осторожны, чтобы не выронить прибор, поскольку вы еще не приноровились к нему.
5. Освоив основные приемы пользования прибором, перейдите к выполнению упражнения, специально направленного на укрепление преимущественно бицепсов рук. Для этого, раскрутив ротор тренажера, не прекращая действий по поддержанию его вращения, согните руку латинской буквой V таким образом, чтобы кулак с зажатым в нем тренажером оказался на той же высоте, что и плечо, а локоть находился внизу. Угол, в который согнута рука, должен быть близким к прямому. Чтобы равномерно накачать бицепсы обоих рук, можно периодически перекладывать тренажер из одной из их в другую (остановиться он при этом не успеет).
6. В первые два дня тренировки бицепсов указанным способом вы будете чувствовать небольшую боль в пальцах, особенно, мизинцах. Затем, по мере привыкания, это ощущение должно почти полностью исчезнуть. Если этого не произошло, проконсультируйтесь с врачом, и он подскажет, как лучше скорректировать методику тренировки.